تعاني الكثير من النساء في العالم من الشهية المفرطة التي تفتح عندها قبل وخلال الدورة الشهرية لدرجة أنها تأكل كل مايأتي أمامها خصوصا الحلويات والسكريات والأطعمة الدسمة والسريعة.
إليك بعض النصائح الأساسية للسيطرة على الشهية خلال الدورة الشهرية:
1- إرفعي عدد الوجبات إلى ست وجبات صغيرة فحين تملين معدتك بطبق صغير كل ثلاث ساعات ترفعين حركة الأيض لحرق الدهون ووضع حدا للجوع.
2- زودي جسمك بالمغنيسيوم أي توجهي لتناول الشوكولا والفاصولياء والحبوب والمكسرات.
3- ينتج الشعور بالجوع والكآبة أثناء الدور الشهرية عن إنخفاض معدلات السيروتونين لهذا يجب تناول الكربوهيدرات المركبة ولكن بإنتظام حيث ينصح بالبسكويت القليل الدسم ومقرمشات الصويا.
4- ينصح بالسيطرة على شهيتك بشرب كميات كبيرة من الماء فهي تشعر بلإمتلاء وتساعد الجسم على الترطيب ويمكنك أيضا إضافة الليمون والفواكه للماء لطعمة أخرى.
0 التعليقات:
إرسال تعليق